Ustavi se in premagaj strah
Tudi letos smo v Povej naGlas podporniki akcije Ustavi.se. Akcija govori o strahovih in kako jih premagovati.
Naša trenerka Jasna Knez je ambasadorka akcije, zato je spregovorila o tehnikah proti premagovanju strahov. Za vas smo pripravili nekaj napotkov, kako se boriti proti stresu in kako premagovati strahove.
Namig 5 # Čemur dajemo pozornost, tisto ima moč nad nami. To že vemo. In tisto o čemer premišljujemo, tisto kreira emocije v nas. Zato bodite pozorni na vaše misli. Le te kreirajo naprej. Od vas pa je odvisno, kaj!
Vseh nas je nečesa strah! To je popolnoma normalno. Strah je dobro čustvo, če nas le ne ohromi.
Če se naučimo vzpostaviti pristen odnos s samim sabo, delujemo avtentično, sproščeno in zadovoljno. Takšni smo tudi sposobni reševati morebitne stresne situacije z distance, znamo prepoznati svojo emocionalno reakcijo in si pridobiti čas, v katerem jo omilimo in udejanjimo zase v danem trenutku najboljšo opcijo.
Kako doživljamo strah? (video prikaz)
Zato smo vam zapisali nekaj hitrih tehnik, po metodologiji Povej naGlas, kako se soočati s strahovi in se na hitro resetirati, da bo emocionalna reakcija obvladljiva in za nas manj škodljiva.
- AKTIVACIJA - Telo oz. delovanje: Tehnika, ki omogoča, da prebudimo telo in duha. Pripomore k dobremu razpoloženju, saj nas napolni z novo močjo in energijo. Je tehnika s katero predramimo fizično telo in aktiviramo dih. Navodilo: Počasi in globoko nekajkrat vdihnemo in izdihnemo. Pri tem se ramena in ključnica narahlo privzdignejo, preostalo telo pa naj ostane sproščeno. Predramimo obraz. Nato pregnetemo dlani, da začutimo toploto, s prsti se tapkamo po glavi, nato po vratu, sledi stisk dlani v pesti, vsaj parkrat. S pestjo se začnemo rahlo tolči (udarjati) najprej po rokah, izmenično eno in drugo, nato nadaljujemo z istimi gibi po celotnem telesu, od hrbta, do bokov, po nogah. Aktivacijo deluje stimulativno na pretok krvi v telesu. Predrami in revitalizira. Po tej vaji je naš pogled na situacijo popolnoma drugačen.
- STOP - Identiteta oz. notranje stanje: Tehnika, ki omogoča premostitev emocionalne napetosti, pripomore k obnovitvi »resetiranje« oz. revitalizaciji. Navodilo: Trikrat globoko vdihnimo in izdihnimo, naredimo polovični počep, v tej pozi nato stisnemo vse mišice v telesu, pogled usmerimo fokusirano v eno točko in se t.i. zamrznemo (naredimo »stop« ). Poskusimo se odklopiti in samo opazujemo, kaj se dogaja v ali okoli nas. Dihamo umirjeno. Sledi odmrznitev. Ponovimo vsaj 3x.
- FANTAZIJSKI JEZIK POVEJ NA GLAS – Um oz. način razmišljanja: Tehnika, ki omogoča premostitev emocionalnih napetosti, zbistri duha ter izboljša razpoloženje. Nevtralizacija emocionalnega stanja. Navodilo: Na glas, v fantazijskem jeziku, sprostimo napetosti in vse tisto, kar nas skrbi, bremeni, jezi, tišči..se nabira. Verbaliziramo NA GLAS vse kar bi »po tihem« radi povedali, pa včasih ne moremo, ne smemo. Energijo emocije zato usmerimo v glas, na način, da si izmišljujemo svoj fantazijski jezik. Pomagamo si tudi s kretnjami, da je še bolj doživeto. Energetski naboj stiske se v ustvarjenem »varnem prostoru«, sprosti. Deluje olajševalno, sprostitveno in tudi poživljajoče.
Želim vam čim več aktivacije in fantazijskega govora, na pravi način. Z ustavi se! Verjemite, to je pot, da najdemo sebe – takega kot smo, in da smo s tem tudi sami ok.
Jasna Knez, Executive in Jungian Master Coach, Master Trainer
